Trening aerobowy

Details

Last Updated on Tuesday, 23 April 2013 13:19

Trening aerobowy (inaczej tlenowy) to taki, podczas którego nasz organizm, energię potrzebną pracującym mięśniom, dostarcza w wyniku przemian tlenowych. Podczas tego rodzaju treningu spalamy tłuszcze a nie węglowodany i aminokwasy. Nasz organizm chętniej i łatwiej spala te drugie; łatwiej mu pozyskać z nich energię. Dlatego trening ten musi spełniać określone warunki, aby podczas jego trwania były spalane lipidy. W praktyce wysiłek aerobowy charakteryzuje się długością od 30-40 do 90 minut, a co najważniejsze nasze tętno podczas ćwiczeń powinno mieścić się w przedziale 55% – 85% naszego tętna maksymalnego.

Jak wyliczyć maksymalne tętno na przykładzie 30-latka?
HR_max = 220 – 30 lat (w przypadku kobiet przyjmuje się często wartość 226 zamiast 220)
HR_max = 190 - maksymalne tętno.

Teraz obliczamy granicę dolną (55% tętna) i górną (85% tętna) wg wzoru:
A więc
190 x 55% = 105 uderzeń na minutę
190 x 85% = 162 uderzeń na minutę
HR_max = 220 – wiek

Trening polecany przede wszystkim osobom, które za cel postawiły sobie utratę wagi. Jednak istotny jest również, dla osób chcących prowadzić zdrowy tryb życia. Działa dobrze na nasz organizm zarówno rano – kiedy pobudzi organizm do pracy i da zastrzyk energii oraz popołudniu, kiedy podkręci nasz metabolizm na następne kilkanaście godzin.